Kilpailupäivänä on erityisen tärkeää, että isoa ateriaa ei syödä liian lähellä kilpailusuoritusta. Sulamaton ruoka saattaa aiheuttaa väsymystä ja tukalaa oloa kilpailussa. Ruokailun ja kilpailun välinen aika ei kuitenkaan saa olla liian pitkä. Pitkän syömättömyyden seurauksena voi esiintyä voimattomuutta, heikotusta, ärtyneisyyttä ja päänsärkyä.




Toimiva ateriarytmi

Yleensä toimivin ateriarytmi on sellainen, että kilpailupäivän aikana syödään välipaloja ja päivän pääruoka syödään vasta viimeisen kilpailusuorituksen jälkeen. Mikäli ruoka on kevyttä ja hyvin sulavaa, voidaan lämmintä ruokaa syödä myös ennen kilpailua tai kilpailusuoritusten välissä. Sulatteluaikaa tulisi tällöin olla 2–3 tuntia.

Kilpailupäivän ateriarytmiesimerkkejä:

Klo 7              Aamiainen kotona

Klo 10.30       Aikainen lounas

Klo 13-18       Kilpailuja – väleissä pieniä välipaloja ja juomaa

Klo 19            Päivällinen

Klo 22            Iltapala kotona

Klo 6              Aamiainen kotona

Klo 9              Välipala autossa

Klo 11-13       Kilpailuja – väleissä pieniä välipaloja ja juomaa

Klo 13.30       Lounas

Klo 16-18       Kilpailuja – väleissä pieniä välipaloja ja juomaa

Klo 19            Päivällinen

Klo 22            Iltapala kotona

Kilpailupäivän lautasmalli

Kilpailupäivän päätteeksi on tärkeintä, että syödään runsas ja monipuolinen ruoka-annos ja juodaan reilusti, jotta palautuminen edistyisi hyvin. Ennen kilpailua on sitä vastoin parempi syödä hieman vähemmän, jotta vatsa ei olisi täynnä kilpailujen alkaessa.

Aterian koostamisen pääperiaatteet ennen kilpailua ovat seuraavat:

• Syö itsesi kylläiseksi, mutta älä ahda itseäsi täpötäyteen.
• Painota pastaa ja riisiä ja syö hieman pienempi määrä lihaa/kalaa/broileria.
• Syö monipuolinen, mutta pienehkö salaattiannos aterian yhteydessä.
• Syö pala tai kaksi täysjyväleipää ohuesti levitteellä siveltynä.
• Juo reilusti – sekä vettä että maitoa.
• Jätä väliin mahdollinen jälkiruoka.